s 4

31.12.2015 TRENING: Klatka + biceps 1. Rozpiętki na bramie 3s 20/15/12/10 2. Seria łączona: rozpiętki na ławce dodatniej + wyciskanie sztangi na maszynie smitha 3s 15/12/10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3s 12/10/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2s 8/4 1. Uginanie ramion na bramie 3s 20/15/10 2. Uginanie na TRX 3s 12p 3. [...]

9.3.2019 Pierwszy trening w tym tygodniu. 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 40 2. Ława 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 20 3. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 15 4. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 5 5. Wyciąg górny na najszersze, podchwyt na szerokość barków 25 kg x 60 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Dzień 1: Z jedzeniem problemów nie było. Rano miałem trening piłki nożnej o godzinie 10:00, także wysiłek już od rana. Wieczorem siłownia, osłabiony nie byłem - tyle, że dłuższe przerwy pomiędzy seriami robiłem (przy klatce, ale dropsety zaliczone). Na koniec treningu połączyłem trochę barki + triceps w superserie i nawet nieźle chyba to wyszło. [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=TJQG-qm5eE8 dzisiaj Banan zabral mnie do, jak sam to okreslil, kuzni talentow . Fajnie bylo Filmik malo efektowny, brak muzyki, ale na te kilka sek przysiadow nie robilem nic szczegolnego. Jakos slabo sie dzis czulem, braklo mi sily zeby zrobic cale "dwojki" i skonczylo sie na uginaniu jednonoz na maszynie i [...]

Piątek 13 lutego, DT Trening: Nogi 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 2 serie 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg [...]

Zapotrzebowanie: 41kcal/1 kg masy ciała// DUZE ZAPAOTRZEBOWANIE - JAKBYS SIE OTLUSZCZASZ LTO ZMIEJSSZ WW 180gB, 60gT, 420gWW// BIALKA ZA DUZO, ZMINIEJSZ DO 2 G I DODAJ ZDROWYCH TLUSZCZY I WW Cel: przyrost masy mięśniowej Śniadanie 7 - 00// DODAJ ORZECHY Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal [...]

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 //DORZUC ORZECHY Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 Razem B 34,9/T 9,8/WW 80,7/kcal 550,6 II Śniadanie 10 - 25 Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal 365,6 Mintaj świeży 120g B 19,9/T 0,7/WW 0,0/kcal [...]

Ja miałam w ciąży 4 razy usg (ale zmieniałam lekarza w trakcie, więc praktycznie 3, z czego 2 na samym końcu, bo były powody) i martwiłam się, że tak mało (koleżanka była badana chyba właśnie co 2 tygodnie i trochę mnie nastraszyła, że za mało badań mi robili). Czyli jednak im mniej, tym lepiej. Komplet badań: cytologia, sprawdzenie tyłozgięcia [...]

Acha. A ile takie dziecko w wieku 3 czy 4 miesięcy leży w domu na brzuchu na podłodze? Godzinę, dwie, trzy? Bo tyle powinno, to jest inwestowanie w jego rozwój. Ale, o macico! To nic nie kosztuje i nie da się tym koleżanko pochwalić. A może inwestuje się w tzw, "krzesełko" dla niemowlęcia i wypasione wózki? No tak. Nikogo nie dziwi roczniak z [...]

Aż poszłam sprawdzić ile mój syn ważył w wieku 5 miesięcy: 9.64kg %-) Poważnie karmisz co 2 godziny w nocy jak noworodka? Ja podawałam papy z łyżki od 4 miesiąca. Pierwszy był kleik z brązowego ryżu (mielonego w młynku do kawy - moja radosna inwencja:-D) gotowany na wodzie i rozrzedzony moim mlekiem. Kiedy szedł do żłobka (7 miesięcy) jadł już [...]

Ja myślę na ten temat stereotypowo. Jeśli masz - fajną satysfakcjonującą, stabilną i dobrze płatną pracę - partnera życiowego, który na dodatek jest Twoim mężem - Twój mąż również ma ciekawą, satysfakcjonującą, stabilną i dobrze płatną pracę - mieszkanie lub dom gdzie oprócz sypialni, salonu, kuchni masz jeszcze dwa lub trzy wolne pokoje - [...]

Moj synek ma już 1,5 roku, ale do 3-4 miesiąca w nocy jadł co 2 godziny. Od poczatku był na modyfikowanym. Mozliwe, że twój maluch jest głodny, albo ma jakis skok rozwojowy... Podaj mu kleik lub inne mleko , ale tak jak Martucca zwróciła uwage- dziecko piersiowe może miec problem z chwyceniem butli...a jak nauczy się zbutli, to czasem nie chce [...]

Irkowa moje dziecko pierwszy raz było kąpane tydzień po porodzie %-) Pewnie moje wyznanie wywoła grymas obrzydzenia na twarzy co poniektórych:-> Ale tak: skórę pokrywa maź płodowa, która zabezpiecza przed wysychaniem, a dodatkowo ułatwia kolonizowanie skóry dziecka przez te "dobre" bakterie, które są najlepszą ochroną przez "złymi", czyli [...]

O Jezusie... Skąd takie dyrdymały? Cokolwiek z tych rzeczy wsadzisz, przedsionek pochwy i tak będzie wolny. Całym palcem, czy nawet dwoma to wpychasz, a woda nie podleci? \-) /SFD/Images/2016/4/7/617c87b662604ed9b653c3d49b42bd29.jpg Laski, ja Was zaklinam... Skończcie kombinować, bo ilekroć tu wchodzę mam siniaka na spodzie żuchwy, bo ona mi z [...]

Przesyłka dotarła,ale w srodku tylko 4 woreczki ( 2 x duże i 2x małe w czym 2 orange i 2 tropical) a nie 5 . Napisz jak dawkowanie ( ile porcji i kiedy) i który to produkt dokładnie .. Rave czy rave cover czy oba ( jesli oba to któty to rave a który rave cover)? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-02 17:35:29

Przesyłka dotarła,ale w srodku tylko 4 woreczki ( 2 x duże i 2x małe w czym 2 orange i 2 tropical) a nie 5 . Napisz jak dawkowanie ( ile porcji i kiedy) i który to produkt dokładnie .. Rave czy rave cover czy oba ( jesli oba to któty to rave a który rave cover)? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-02 17:35:29 Duże to zapewne Rave [...]

Reve i Reve cover smak tropikalny Moje odczucia co do obu napisałem w pierwszym poście, tu jedynie ocenie smak tropikalny i dopiszę parę słów :-) Także: Reve Smak 6/10 Rozpuszczalność 10/10 Reve cover Smak 4/10 Rozpuszczalność 9/10 Smaki tropikalne jak dla mnie gorsze od pomarańczowych, reve dość znośny lecz na reve cover jestem dość [...]

Trening 4 miesięczny Miesiąc 1 i 2 Zaczynam od 70% cm Tydzień 1: ćwiczenia trójbojowe 4x6 (ok 70%cm) Tydzień 2: ćwiczenia trójbojowe: 4x6 Tydzień 3: ćwiczenia trójbojowe: 6x4(ok 75/80% cm) Tydzień 4: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 5: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 6: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 7: ćwiczenia trójbojowe: 6x2(ok [...]

Po zastosowaniu tego op******u wyjdzie mniej więcej tak: Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w górę 4x 15,12,12,12 3. Brama 4x 15,12,12,12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi w pionie 4x 15,12,12,12 2. Wznosy [...]

pamietajac o glownych regulach: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK) - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. i pozostajac przy podziale,ktory [...]